trening silowy

do tej pory najlepszy trening to ten wytrzymałościowo siłowy 100pompek,50 thrusters, 25Mc - bo całe ciało mi przy thrusters drżało terco, you are my hero

Oczywiście zdaję sobie sprawę z wpływu diety na organizm. Nie wiem jedynie jaki typ treningu teraz byłby bardziej wskazany. (to przecież pod trening rozpisywałbym dietę) Jeśli już decydowałbym się na siłowy, to czy taki byłby odpowiedni? (http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html) "poniedzialek 1. [...]

Z taką suplementacją nie ma się co martwić. Aeroby proponuję zacząć od 30 min po treningu i zwiększać ich długość. Trening redukcyjny siłowy pownień być w miarę krótki 30-40min, później aeroby 30 min. W godzinę z suplemenatcją nie będzie katabolizmu. Co do carbo to zawsze 0,5g na kilogram masy ciała stosuję.

Okej. To już okaże się w praniu. ;) Powiedźcie Mi tylko, czy trenując MT mogę ze spokojem dwa dni w tygodniu przeznaczyć na siłownie. ? Trening masowo/siłowy. ? :)

arabella0 ta sama a Ty to kto? Marta, nie - zupełnie coś innego Chyba że mylimy fora Bo jak Body Factory to nie Dzień 3/14 DT + suplementacja jak zwykle TRENING A Pierwszy od prawie 2 tygodni siłowy. Fajnie bylo choć pojechałam po całości, serie mi się walneły i wszędzie zrobiłam po 4 Przysiad 15x25 15x25 15x25 15x30 Łydki na maszynie na [...]

[...] warzywka-w tym do pierwszego w galarecie było trochę groszku i fasolki suple: -cynamon, ocet jabłkowy -herbata z dziurawca, kopru włoskiego -tran, magnez wczorajszy trening: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 8/6/6/4/4 8/10/10/12/12 (2 sama , 2 z wspomaganiem) 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO j.w. 25/30/32/35/37 powracam do [...]

[...] pompki, przysiady, podciągnięcia etc etc. Wszystko podzielone na 13 poziomów, aby stopniować wysiłek i progres. Nie bój się więc swojego problemu z podciąganiem, ten trening mu zaradzi. Ćwiczenia są zróżnicowane więc nuda nie grozi. Ponadto w książce masz całą niezbędną teorię treningu fizycznego, opis diety, rozciąganie itd. Ja osobiście [...]

hej biniu a wiec wrzucam bcaa capsy przed treningiem aerobowym i po aerobach a l glutamine przec calym treningiem . wraz z aakg i thermospedem trening z 2ch cesci silowy i aeroby bierznia rowerek łacznie jakies 30min nie za malo tych aerobow?

Poruszyłeś co najmniej 4 zagadnienia, których nie da się opisać na szybko i raczej nie licz na to że dostaniesz tutaj gotowca. Metodyka treningu u ciebie leży, teoria sportu pewnie też, podstawy odżywiania i suplementacji w dyscyplinach wydolnościowych również. Domyślam się że te treningi i gra w piłkę, to raczej amatorka a nie pół profesjonalizm, [...]

jeśli ktoś chce coś osiągnąć to zrobi to prędzej czy później patrząc na Ciebie sprzed roku i teraz widać postęp i tu nie chodzi tylko o progres siłowy wstąpienie do Kobry i treningi z chłopakami sprawiły,że nabrałeś pewności siebie i z treningu na trening stawałeś się coraz lepszym zawodnikiem zmieniając przede wszystkim nastawienie

[...] się o bluzkę z dekoltem, ale chyba nie najkorzytstniej to wygląga-cyc jak u 12latki i na dodatek centrlnie zielonkawy siniak-po trustach sztangielkami najwyraźniej dziś trening z samego rana przed pracą....no i boli-coś poszło nie tak kłuje mnie coś w środku w klatce po lewej stronie, podczas wdechów szczególnie-jakbym jakies wewnetrzne [...]

Tylko, że split to trenowanie partii raz w tygodniu i dzielenie partii, dodawanie w większości przypadków ćwiczenia izolowane a FBW to same podstawy i trening 2-3x w tygodniu kazdej partii więc czesciej jest pobudzana ona do wzrostu. Kiedy powiedzieś STOP ? Wtedy kiedy zatrzyma się progres i masowy i siłowy, po co zmieniać coś co daje efekt ? Na [...]

[...] 36/35/6 490 kcal posiłek 4 ok. 17:00-18:00 pierś kurczak-----100g ryz brązowy------30g brokuły ----------100g Oliwa ----------15g 34/20/23 407 kcal ok 19 trenig potreningowy kurczak/mintaj pieczony 100g ryz praboiled 50g 26/1/32 250 kcal Posiłek 6 ok. 23:00-24:00 Twaróg --------100g serek wiejski--100g Oliwa ---------10g [...]

[...] dziurawca wit.c , magnez, tran ja ja chciałabym być rannym ptaszkiem nie ważne czy budzę się o 6 czy 8 czy 9 czuję wredną nieprzytomność ale dziś mimo to poszłam na poranny trening-zdecydowanie mnie ożywił, choć się nie zapowiadało.. dziś dzień wytrzymałościowo siłowy-poszłam na salę fitnes i myślałam że mam 1,5h dla siebie, ale okazało się ze [...]

15maja MICHA: jagody TRENING: wytrzymałościowo-siłowy B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń push press -22kg sit- ups bez obc, 5kg,5kg pompki przysiady (bez obciazenia) podciaganiecia swing ze sztangielka -16kg? czas:25'53" aero bieganie do pełnej godziny Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-15 14:29:18

5 x 5 jest według mnie za ciężkim systemem dla Ciebie. Wiem po sobie że jest to dosyć wymagający trening masowo-siłowy... Zrób sobie zwykłe FBW 3 dniowe. Ćwiczenia podstawowe owszem, ale z inną progresją. Np. 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń i koniecznie pracują nad techniką bo łatwo o kontuzje przy tym planie. Tak to są ćwiczenia wielostawowe :) [...]

[...] Drugi cykl to już był stack + pompa + bcaa + gainer (wcześniej białko i carbo tylko + mono). 6 tygodni cyklu + ok. 6 tygodni masy już bez krety, z bcaa, gainerem, kawą przed treningiem i dietą (oczywiście carbo i białko jak zawsze do uzupełnienia). poszło wtedy bardzo ładnie, w 3 miesiące 3 cm w bicepsach (było prawie 4, ale zostało 3 po cyklu), [...]

tak dorzuc miedzy 50-100g ww w okresie potreningowym jak to teraz wyglada? to co jesz w 2 posilkach po treningu - wliczajac shake? mozna poleciec 50:50 -> proste:zlozone tj. zaraz po treningu proste glownie poznije w posilku juz zlozone nie wiem co tam odejmowales wiec nie zaszkodzi napisac jak to teraz wyglada a trening daje rade? progres [...]

Zrozumialem to tak: mam w tygodniu 2xklatke, wiec jeden masowy trening a jeden silowy? Czy mam zrobic 1x klatka w tygodniu wtedy tylko sila? I czy to dziala tak dobrze? Bo wychodzi mi, ze mam zaczynac od 47 kg. A obecnie serie zaczynam od 60 .

Ułożyłem nową dietę która ma na celu raczej poprawę smaku. B- 2,5g T- 1,2g W- 3g 1.Posiłek 7.00 100g Płatków owsianych- 366cal / 11g B / 7g T / 62g W 2 jaja całe- 145cal / 13g B / 10g T / 1g W 25g Orzechów włoskich- 164cal / 4g B / 16g T / 1g W 20g Rodzynek suszonych- 55 cal / 0g B / 0g T / 13g W 730cal / 28g B / 33g T / 77g W 2. Około 10-12 [...]